孕妇补钙红绿灯 补钙，在孕育出宝宝的过程中，就样子要过一个路口，观念准确的，告诉要在绿灯的时候过去，观念错误的，意外跟上红灯，就更容易引起身体健康事故；而还有一些人，恰好处在警告的黄灯，慢来想到你现在的状态吧！ 孕前 红灯 指出分娩后再行补钙还再也这是十分错误的观念！ 准妈妈要特别注意营养全面、充裕，并为孕育出胎儿补足必须的营养素。不要以为分娩后开始补钙还再也,事实上,补钙应向打算分娩时就开始。黄灯 600mg的钙量合格 从打算分娩的时候起,如果发现自己缺钙，就最差能每天摄入600mg的钙量,通过食品或是药品补钙都可以。

绿灯 尽快暂停暴力行为的节食，节食也不会影响补钙吗？是的！ 身体脂肪量的忽然减小或增加，都是毁坏激素均衡的最重要原因。例如，脂肪量如果降至了18%以下，雌性激素的分泌量就不会增加，不仅不会造成月经不调，骨密度也不会减少。骨密度的低落，在怀孕期或哺乳期，不会引发头发开裂、牙齿变脆，也不会沦为闭经后易患骨质疏松症的原因。

专家课堂： Q: 补钙应当从什么时候开始？ A: 如果能从打算分娩的时候就开始补钙是十分理想的，这时人体所需的钙大约在每天800毫克左右,除了从食物中摄入外，必须每天额外补足200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙迟于不要多达分娩20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼构成、发育最充沛的时期。孕中 红灯 多不吃就能补钙 拢！从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼修建必须大量的钙，孕妇对钙需求量相当大。

到了分娩中期，好多人指出反感的孕早期反应过去了，孕妇只要多不吃点，一个人不吃两个人的饭，就能符合钙质。这就拢了。营养调查表明，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都约将近营养拒绝。

黄灯 1000mg-1200mg的钙量合格 根据营养学家拒绝，每人每天不应摄取800毫克的钙。孕妇、乳母因为正处于类似生理时期，所需钙量低于常人，为每日1000～1200mg。在分娩期间，很多准妈妈因为猜测自己是不是知道缺钙，或是害怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地有时候不吃一两片钙片，这样做到是十分不科学的。每一位准妈妈的身体情况显然有所不同，在不确认自己究竟应当调补多少钙的情况下，最差的办法是经常去看医生，以便随时作出适合调整。

绿灯 给自己写出一个合理的补钙方案 这感叹十分聪慧且有效地的作法！可以在医生或专业营养师的指导协助下展开。方案里面可以有以下几方面内容： 1. 每天无意决定晒太阳的明确时间。2. 食补中补钙的方案，如每天确保喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。

留意摄取小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。3. 药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。

专家课堂： Q: 钙补多了是不是危害？ A: 补钙的同时如果没充足的维生素D，钙是无法被人体吸取的。但如果不留意，服用了过多的维生素D，不会导致人体中毒。钙补多了，更容易导致高钙血症，甚至造成肾结石。

产后 红灯 只给孩子补钙却忘了自己 生完BB后，很多妈妈全身心地投放到养育BB的工作中，对BB堪称无微不至。可是，必须关怀的不仅是BB，妈妈也要留意自己身体的状况，尤其是缺钙的问题。一般来说，母亲每天黏液大约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均值每天遗失钙大约300毫克，她们体内的雌激素正处于低水平，泌乳素正处于高水平，在月经没复潮之前，骨头改版钙的能力正处于低水平，黏液入乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补足钙，很更容易不会引发扭伤、牙齿松动、骨质疏松。

黄灯 产后妈妈也要食补特药补 母亲必需从外界新的摄入钙，而且也要确保钙量充裕。哺乳妈妈们可以不吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不好确认，最保险的办法是食补特药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最差也要常常去医院检查一下自己否缺钙，这样才可以确切钙否知道补充了。

绿灯 多食水果也能辅助补钙 水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素, 这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey 大学近期研究找到, 常常吃水果青菜的妇女骨质密度较为低,假设有可能和水果中的非常丰富微量矿物质元素与维生素C有关。QA Q: 牛奶补钙什么时候喝效果最差？ A: 牛奶中含钙量最低,食入后肠道对钙的汲取在餐后3～5小时即能已完成,而尿中又有钙排泄,并主要从血液中转至尿液,夜间入眠后空腹时排的尿钙，则完全几乎来自骨钙的遗失。

故睡前喝牛奶更为适合,同时临睡前喝牛奶还能提高嗜睡。Q: 钙片空腹吃好还是混合在食物中不吃好? A: 有些食物中动物蛋白和钠含量过低不会减少尿钙的排泄,抗酸药中的铝也不会明显减少钙的遗失,所以在补足钙剂时，不应留意这些因素的影响,或一段距离服药时间。

此外，补足钙剂最差不要在空腹时调补,否则吸取不欠佳,可在饭后服用。Q: 标志保健食品的钙和药品的钙有什么有所不同？ A: 从国家法规拒绝来看：保健食品是食品，不容许有任何毒副作用，而药品是容许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。

就时间而言，药品是有时候不吃的,食品可以常常不吃。准确自由选择补钙产品 1、查阅批号。否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。

2、理解其含有的成分。目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。有所不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看,还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。

3、自由选择适合的剂量。补钙产品中钙元素的含量差异相当大，较少则每片含25毫克,多则含500-600毫克。所以,不应融合自己的需要量来自由选择。

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