完全时时刻刻都躺在椅子上，大大地和电脑旗号交道，久而久之很多亚健康的状况经常出现，比如：脑贫血、视力上升，同时还不会经常出现还包括咳嗽、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。所以，可以试试以下6个小动作：　　一、头发头皮的美容　　白领们脑力消耗尤其大，根据中医理论脑为君主之官，神明出有焉以及解剖学上头皮与大脑间血行交通关系密切。使用木梳或手指不作梳子，从前额向脑后摸左、中、右各十次。

必需让梳子用力看清头皮，这样做到不但对头发头皮有美容维护起到，而且对大脑皮质有严重性刺激，增进脑壳内外的血液循环，从而超过提升大脑工作效率的目的。（可以左中右头部各辨别十至二十次）　　二、眼睛美容　　先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤脊柱，某种程度方法在沿眼眶下缘由内向外脊柱。如此反复动作十次后向窗外远方绿色目标看著一分钟，然后闭目睡觉二分钟。此节保健美容可以反复一次。

　　三、转睛动作　　凸乖双眼数次，然后使双侧眼球依序左视、右视、旋转。如此反复十次后再行不作远方看著一分钟。这样做到不利于放开眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长年专门从事荧光屏前作业的电脑工作者完全恢复眼睫状肌功能，维护远近视力尤其不利。　　四、转颈动作　　久坐简便颈椎病，这是因为颈椎分担着头颅的重量，颈部肌肉长年得到睡觉，造成肌群功能紊乱和劳损。

解决的方法可再行浮现尽可能后仰，再行把下额俯至胸前，使颈背肌肉向上和放开，然后不作头部的圆周运动，并向左右两旁倾1015次。再行将腰东面椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有较好的起到，对精神的完全恢复有益。

　　五、伸懒腰动作　　伸懒腰是一个最差的完全恢复疲惫方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长年疲乏的关节和肌群获得了休整及新的协商，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹排便肌肉的活动而参与了工作，把身体中的废气完全排清而取而代之新鲜的氧气，从而可提高体质和工作效率。

此节可反复多次。　　六、提肛动作　　长年久坐，使胃肠道收缩减慢，不易产生咳嗽，呕吐次数增加，呕吐时间缩短，再加座席使骶尾部静脉血液淤滞，这是更容易再次发生痔疮的原因。

但如果重复实施提肛动作，实践证明可以促成肛门和肛管周围的静脉血流的转往，从而可以避免痔疮的再次发生，提肛动作可以倒数展开十至二十次为度。　　上述体能训练主要针对白领们久坐久视的弊病。

只不过久坐影响机体的脏器功能。远不止如此，研究指出，平时坐着不活动的男子杀于心脏病发作的可能性比常常活动者大二倍。为了您的全身身体健康和体力的长治久安，还要调整您跪的时间。

应以要每跪两小时后抱住散散步，展开体操等全身性活动大约20分钟再继续工作。工余请假还要决定一些时间较长运动量较小的体育和娱乐活动，如郊游、爬山、游泳、踢球等，这样才能最后防治和解决白领们不不应再次发生的职业病。所以说道一切白领病应当是可以防治的。

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