近年来，更加多的老百姓走出健身房、健美俱乐部等机构锻炼身体。保健品招商网认为，一些刚刚入健身房的新手对运动的起到和自身的条件有解读上的偏差，不存在三大少见的误区。　　初始磨练就上强度。

西南大学教育研究所休闲娱乐运动管理博士薛峻麒说，过度磨练不会带给相当严重的疲劳感，还有可能旧伤发作。不应自小运动量、大幅度、非常简单动作开始，经过一段时间的适应期，再行渐渐减少强度，特大幅，提高可玩性。这样才能消耗更好的热量，超过健美塑形的目的。

　　无计划盲目磨练。浩沙健美福建大区私教部行政总监孙锴波说道，一些刚刚入健身房的新手经常没计划而随心所欲地磨练，这样不但约将近健美的效果，还有可能会导致运动损伤。每个人的身体情况不一样，无法用于同一个标准，不应根据自身情况，让有经验的健身教练协助制订健美计划，获取更加专业更加系统的健美指导。　　运动过后不留意饮食，一些没有经验的锻炼者在掌控饮食方面经常不会走极端。

事实上，不仅要有科学的健美计划，还要教导一个营养平衡、身体健康的日常饮食习惯。运动过后不应立刻喂食，可适度饮用热水。待运动过后一两小时，再行补足一些含有蛋白质的食物以及蔬菜、水果等。

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